在此次實(shí)踐中，實(shí)踐隊(duì)員首先走進(jìn)社區(qū)，圍繞“防治亞健康”這一主題，展開(kāi)了一系列健康調(diào)查活動(dòng)。實(shí)踐隊(duì)員通過(guò)面對(duì)面訪談的方式，耐心地對(duì)社區(qū)群眾的飲食和睡眠狀況做了全面的了解。

       針對(duì)膳食問(wèn)題，實(shí)踐隊(duì)員發(fā)現(xiàn)部分居民存在飲食結(jié)構(gòu)單一、營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。在冬天，居民們的飲食以白菜蘿卜為主，很少使用綠葉菜。長(zhǎng)期不吃綠葉蔬菜會(huì)破壞腸道環(huán)境導(dǎo)致便秘，破壞腸道環(huán)境，影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能。同時(shí)，長(zhǎng)期不吃綠葉蔬菜也會(huì)造成維生素?cái)z入不足。為此，實(shí)踐隊(duì)員向居民們普及了均衡飲食的重要性，介紹了各類食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和搭配原則，并推薦了一些簡(jiǎn)單易行的食譜。同時(shí)，針對(duì)老年人，實(shí)踐隊(duì)員還建議多食用含有高蛋白飲食、高膳食纖維飲食、多吃高鈣的食物、低脂飲食、低鹽飲食等。

圖1 調(diào)查居民健康

       在睡眠方面，通過(guò)調(diào)查實(shí)踐隊(duì)員發(fā)現(xiàn)不少居民存在睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳的問(wèn)題。老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，睡眠較少。青少年因沉迷電子產(chǎn)品睡眠時(shí)間不規(guī)律。為此，實(shí)踐隊(duì)員向居民們?cè)敿?xì)講解了睡眠對(duì)身體健康的重要性，并教授了一些改善睡眠的小技巧。針對(duì)老年人，實(shí)踐隊(duì)員建議在飲食上需要選擇清淡易消化的食物，在晚上，可以選擇小米粥、軟面條、南瓜粥等食物，也可以在睡前喝一杯溫牛奶，起到安神助眠的作用。在日常生活中，老年人可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加快身體代謝，還可以感受疲勞，一般能夠幫助老年人改善睡眠不好的癥狀。

       針對(duì)青少年睡眠不規(guī)律的情況，實(shí)踐隊(duì)員向他們普及了熬夜的危害，例如熬夜會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，如果存在長(zhǎng)期睡眠不足的情況，會(huì)導(dǎo)致青少年生長(zhǎng)激素分泌不足，引起發(fā)育遲緩甚至停止發(fā)育。同時(shí)，如果青少年睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，注意力不集中等狀況發(fā)生。實(shí)踐隊(duì)員建議青少年盡量早睡，避免熬夜，控制白天睡眠時(shí)間，下午三點(diǎn)后不午睡，在睡前盡量避免使用手機(jī)等電子設(shè)備,可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng),如看書(shū)、整理房間等。

圖2 針對(duì)社區(qū)群眾健康狀況給出建議

       通過(guò)調(diào)查，實(shí)踐隊(duì)員發(fā)現(xiàn)大部分社區(qū)群眾都存在亞健康的情況。亞健康是一種介于健康和疾病之間的中間狀態(tài),雖然不屬于明顯的疾病狀態(tài),但如果不加以重視和干預(yù),可能會(huì)逐漸發(fā)展為各種疾病。防治亞健康應(yīng)注意體育鍛煉，釋放壓力，培養(yǎng)自己的興趣，多吃新鮮蔬菜和水果，親近大自然等。同時(shí)，保持心情愉悅，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，膳食合理，吃食科學(xué)，堅(jiān)持鍛煉等，都能很好的預(yù)防亞健康的發(fā)生。

       本次“防治亞健康”實(shí)踐活動(dòng)，不僅增強(qiáng)了社區(qū)居民的健康意識(shí)，也展現(xiàn)了大學(xué)生們的社會(huì)責(zé)任感和擔(dān)當(dāng)精神。實(shí)踐隊(duì)員用自己的實(shí)際行動(dòng)，為社區(qū)的健康事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)了一份力量。在未來(lái)，實(shí)踐隊(duì)員將進(jìn)一步推動(dòng)健康宣傳活動(dòng)的深入開(kāi)展，為構(gòu)建和諧社會(huì)、提高居民健康水平做出更大的貢獻(xiàn)。